Flachsan -

Energibehovet

Var inne på Ica´s hemsida och hittade ett test där man kan räkna ut sitt energibehov. Jag ska, enligt det här testet, få i mig ca 3600kcal/dag, det är sjukt mycket mat som man ska stoppa i sig. Normalt för en tjej i min ålder med normal energiförbrukning brukar ligga på ungefär 2500kcal/dag. Vill ni göra testet och samtidigt få tips och förslag på måltider som passar just dig, klicka här.
	Förslag på dagsmenyer som ger ca 3600 kcal/dag:




	Grötfrukost Filfrukost Vällingfrukost Smörgåsfrukost




	Kikärtsfyllda quesadillas Strömming med lime och tomat Falukorv- och grönsaksfräs




	Sesampanerad lax med wokat grön Kycklingköttbullar med sataysås Chorizo med fransk potatissallad

Mellanmålet är bra för att hålla energin uppe och sötsuget borta mellan måltiderna. Exempel på mellanmål är:
- kaffe, te och en smörgås
- lättmjölk, smörgås och en frukt
- keso och fruktsallad
- nyponsoppa med skorpor
- yoghurt med müsli

Tips! Tallriksmodellen är ett bra hjälpmedel när man planerar sina måltider. Tallriken bör bestå av 1/5 fisk eller kött, 2/5 ris, pasta eller potatis och 2/5 grönsaker, rotfrukter och frukt. Den som inte behöver så mycket mat eller vill gå ned i vikt kan låta andelen grönsaker täcka halva tallriken. Den som arbetar eller idrottar hårt kan istället låta ris, pasta, potatis eller bröd ta större plats på tallriken.

2007-05-10 @ 09:37:05 Allmänt Permalink